通勤時間で筋トレするとっておきの方法とは?

通勤時間で筋トレするコツ

通勤時間って、もったいないですよね。かといって満員電車だと何も出来なくて、もどかしい思いをしている方も多いと思います。

 

だって、電車でトレーニングはおろか勉強も、読書だって無理ですもん。すいていたら、辛うじてメールが出来る程度です。

 

でも、もし、通勤時間にトレーニングが出来たら嬉しいですね。出来るだけ周りに迷惑をかけない筋トレはないのでしょうか?あったらコツも知りたいですね。

 

通勤時も筋トレしたい!その方法とコツ

通勤時、楽をしたいからと真っ先に座っていませんか?それ、もったいないです。立っているほうが、座っているときより2倍カロリーを消費すると言われているんですよ!

 

電車の中でも、ゆれないときってありますよね?トレーニングのチャンスです!かかとを上げ下げして、ふくらはぎのポンプ機能を鍛えちゃいましょう。このとき、つり革にそっと手を添えるのが、トレーニング中と気づかれないコツです。

 

だんだん混んできました。ゆれないとはいえ、かかとを上げ下げしたら危ないですし、迷惑です。そんなときは、ドローインをしてみては?ドローインというのは簡単で、お腹をへこませるんです。

 

ドローインのコツは、お腹をへこませるのではなく、おへその上に力を入れるよう意識することです。これを次の駅に着くまでやるだけ。もちろんおへその上に力を入れるだけですので、呼吸はできますよ。

 

ゆれる区間に入りました。何もつかまらないのは、もしものことがあったらキケンですね。つり革にしっかりとつかまりたいところですが、つり革の上にあるバーにつかまってください。

 

バーを片手でつかんだら、どんどん手に体重をかけていきます。そしてそっと足を浮かせてみてください。思い切り上げたら不審者ですよ。大きく揺れても、腕の力だけで体を支えてくださいね。あくまでただ立っているように装うのがコツです。

 

もしも席を譲られたら、「いえ、トレーニング中なので」と断らず、笑顔でありがたく受け入れてください。受け入れてくれた!と相手も気持ちいいですし、座ったらそれはそれでトレーニングがあるんです。

 

席に姿勢よく座り、内ももと内ももを押し合うようにします。両膝はぴったりくっつけてくださいね。内ももが固くなっていたら成功です。

 

ただの通勤作業とはさようなら!

いかがでしょうか?通勤では、全身が鍛えられることが分かりましたね。

 

これで、毎日何もしないつらい出勤とはさようならです。明日からは、トレーニングのために出社できますね。楽しみです。

 

でも注意をするとしたら、朝のトレーニングで疲れて、お仕事中寝ることだけはないようにしてください。

 

今回あげたトレーニングも最初から全部やる必要は全くありません。少しずつやったらいいと思いますよ。

 

もしこれを学生さんが読んでいるとしたら、通学で電車を用いている方でしたらマネできるかなと思います。

 

徒歩や自転車で通学されていたら、それがもうトレーニングになりますよね。姿勢に気をつけてみてください、負荷が違うと思いますよ。

 

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